Schlaf

Alkoholfreies Schlafweinrezept mit GABA und Ashwaganda

August 30, 2024August 30, 2024

Ich wollte ein alkoholfreies Schlafweinrezept experimentell nachbauen und hatte ein fein, herb, fruchtig-volles Aroma im Kopf und Gaumen. Ebenso Polyphenole (wegen der Antioxidatien, also wie im Rotwein). Dazu hab mich der vielseitigen Säfte der Manufaktur Geiger bedient. Eine gewisse Vollmundigkeit und Spritzigkeit habe ich durch einen käuflichen liposomalen Ashwangandaextrakt erreicht.… Weiterlesen »Alkoholfreies Schlafweinrezept mit GABA und Ashwaganda

Müde, aber schlaflos: Vier Tipps

Juli 22, 2024Juli 22, 2024

Der Schlaf war in der ersten Woche kaum vorhanden, das Einschlafen ging einfach nicht. Dazu die Schwitzattacken und die Unruhe. Das legt sich bald nach dem “Entzug”. Aber die Einschlafschwierigkeiten blieben. Zu viele Gedanken gingen mir durch den Kopf. Da fing Tip 1 an: ich begann die Zeit des Wachliegens… Weiterlesen »Müde, aber schlaflos: Vier Tipps

Sechs Tage ohne Alkohol, geht super – aber der Schlaf ist ein Problem

Mai 5, 2024Mai 5, 2024

Nun ist Tag 1 im Program – getrunken habe ich seit 6 Tagen nicht. Ich befolge nun strikt das Protokoll – was ich finde, superviel hilft – vor allem mit Glutamin mit Blutzuckerspiegel. Problem ist aber der Schlaf!Ich habe einen Schlaftracker – habe diese Woche geschlafen, 1h,1h,3h, 4h, 5h –… Weiterlesen »Sechs Tage ohne Alkohol, geht super – aber der Schlaf ist ein Problem

Die quälende nächtliche Unruhe war nach ein paar Tagen Abstinenz weg

April 29, 2024April 29, 2024

Bei mir hat es ca 3 Monate gedauert, bis ich mit ca 2-3 Unterbrechungen pro Nacht auf einen 8 Stunden Schlaf gekommen bin. Beim Einschlafen haben mir erst Gaba, dann Melatonin und Passionsblume geholfen. Durchschlafen kann ich bis heute nicht, aber ich kann relativ schnell wieder einschlafen und die quälenden… Weiterlesen »Die quälende nächtliche Unruhe war nach ein paar Tagen Abstinenz weg

Ich freue mich sehr über meinen Erfolg!

April 2, 2024April 2, 2024

Schon der 5. Tag! Ich bin mega stolz auf mich und freue mich sehr über meinen Erfolg! Mich über meinen Erfolg zu freuen gibt mir Energie, ermutigt mich und gibt mir Kraft. Ich bin dankbar für dieses Forum, weil ich hier einfach alles, was mir zu dem Thema in den… Weiterlesen »Ich freue mich sehr über meinen Erfolg!

Die Aufwärtsspirale dreht sich weiter und weiter

März 1, 2024März 1, 2024

Sehr erfreulich ist, dass sich seit einem Monat meine Schlafprobleme gelegt haben. Noch während der Kur, ungefähr zwei Monate nach dem letzten Rausch, gab es keine nennenswerten Probleme mehr. Keine Meditation, kein Schütteln, kein Melatonin. Alles nicht mehr notwendig. Ich führe das auf drei Tatsachen zurück: Die Zeit/ die Normalisierung… Weiterlesen »Die Aufwärtsspirale dreht sich weiter und weiter

Meditation gegen Schlaflosigkeit

Januar 10, 2024Januar 10, 2024

Das Schlafthema hat mich vor ca. einer Woche nach einer ganzen Nacht Schlaflosigkeit dann nochmals eingeholt und ich habe sehr genau hingeschaut und hingespürt. Es sind zwei sehr unterschiedliche Auslöser, die mich nicht schlafen lassen.  1) Gedankenkarussell  2) Körperliche Unruhe mit starker Angst und Druck auf der Brust Seit 5… Weiterlesen »Meditation gegen Schlaflosigkeit

Freiheit. Endlich im Fahrstuhl nicht mehr die Luft anhalten müssen.

Januar 2, 2024Januar 2, 2024

Es ist Wahnsinn, dass ich morgens und tagsüber schon jetzt wieder mehr Energie habe. Das merken selbst die Kids von selbst und: sind happy. Einschlafen fällt mir noch schwer, dauert eeewig, aber ich hab ja noch die NEM im Köcher, die will ich gleich mal bestellen. Und klar – mein… Weiterlesen »Freiheit. Endlich im Fahrstuhl nicht mehr die Luft anhalten müssen.

Schlafhygiene: Arbeit und Schlafzimmer strikt trennen

Dezember 18, 2023Dezember 18, 2023

Schlafhygiene ist sehr individuell. Aber ein paar Basics gibt’s dabei: kein elektronisches Gerät zb, das Helligkeit im Raum abstrahlt. Auch das Handy würde ich unbenutzt lassen: kein Facebook vor den Anrufen, keine Videos um wachzubleiben, keine Spiele. Reduziere in der Bereitschaftsnacht so gut es eben geht. Ein gemachtes Bett: Riesen… Weiterlesen »Schlafhygiene: Arbeit und Schlafzimmer strikt trennen

Das mache ich, um gut zu schlafen

Dezember 10, 2023Dezember 10, 2023

Seitdem ich nüchtern bin, kann ich meistens gut schlafen. Folgendes mache ich außerdem fast immer oder häufig: – Jede Woche das Bettzeug wechseln und die Kissen täglich aufschlagen. Lüften etc. Fenster auf Kipp.– Abends warm duschen.– Ca. 1-2 Stunden vorher nix mehr futtern.– Fast jeden Tag spazieren bzw. 2-4 mal… Weiterlesen »Das mache ich, um gut zu schlafen